barki i biceps

Oki wiec nalezy sie male wyjasnienie,jedziemy(ale zmuszacie takiego lenia zeby tyle pisal wstydzcie sie ): Ckd to odmiana diety niskoweglowdanowej ,jak nazwa wskazuje jest to diea ketogeniczna cykliczna,a wiec tak w ktorej dni ze spozyciem wysokoim tluszczy i bialka oraz niskim weglowdanow przeplataja sie z dnaim gdzie spozwyamy duze ilosc [...]

[...] mieć stopni ten skos w gore przy wyciskaniu sztangą To jest sprawa indywidualna. Zazwyczaj 30-35 stopni. Ale zazwyczaj. Musisz wyczuc swoja klatke. U niektorych gore biora barki przy przekroczeniu powiedzmy 25 stopni, inni moja robic high az po 45 stopni. Poprostu sprawdz na sobie. Heavy tryton jest ladnie regulowany, liczbe stopni znasz, katy [...]

Michaił czy mógł bym zrobić małą zmianę w drodze A, chodzi mi o przeniesienie z pierwszego dnia barków na 2 dzień i wykonywać je razem z nogami (nogi trenuje lightowo), reszta zostaje bez zmian 1-dzień 1 TRICEPS + BICEPS 2-dzień 2 NOGI + BARKI + BRZUCH 3-wolne 4-dzień 3 KLATKA + BRZUCH 5-dzień 4 PLECY (CAŁE) 6-wolne 7-dzień 1 TRICEPS + BICEPS [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b01af0da0981472f8b5c480b54dca847.jpg Na samym poczatku chciałbym podziekować firmie Hi Tec oraz moderatorom za umozliwienie wziecia udziału w tym teście, jest to mój pierwszy test tego typu na forum wiec i wieksza motywacja jest do działania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d87a50216d19423c95a3c2d7c79a0cd9.jpg DANE [...]

[...] Trening: Trening w domu Siłownia domowa godz 12 Trening zrobiony w równą godzinę wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej. Rozgrzewka zrobiona z wybiegiem potem dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps). Łącznie ok 16 minut. WL – Nawet lepiej niż ostatnio poszło. Pierwsze 2 serie to rozgrzewka. Push&Press - Ciężary podobne jak 2 tyg temu. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/25bdf017a6a74970a0a34f2b9c8c76c4.png 28.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/5d051e15d96f4003a187ba708ea703cf.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/9d5da568ab4d4a3e87d64c5f517472a2.jpg Opis: Menu: Miska na 100%. Chociaż nie powiem, apetytu za dużego nie miałem. Podejrzewam wplyw spalacza. Fotki z posiłków 1, 2: [...]

[...] Trening zrobiony w 1h i 3 minuty minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna. Rozgrzewka zrobiona bez biegania (padało mocno) - dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps), przysiady, bieg bokserski. Łącznie ok 10 minut. Wiosłowanie sztangą - nachwyt – Brak skurczów w prostownikach. Siłowo poszło do góry w [...]

[...] Zmieniam plan wraz ze Snes’em od następnego tygodnia. Za dużo aerobów i siady 2x w tygodniu robią swoje. Rozgrzewka zrobiona z wybiegiem 7 minut + dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps), przysiady, bieg bokserski. Łącznie ok 10 minut. WL – Ostry ból w barkach. W sumie już w obu. W prawym mega. Zmniejszyłem ciężar, ale bardzo [...]

 2014-07-21 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,9            Waga tłuszczu             12,1            Zapotrzebowanie             3 512           Dieta             1 912           Bilans            -1 600        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-07-23 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             86,1            Waga tłuszczu             11,8            Zapotrzebowanie             2 684           Dieta             1 960           Bilans             -724         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] kopa na treningu TRENING / AEROBY siłownia szła wg splita 3 dniowego 1 dzień - klatka, biceps, przedramię, brzuch 2 dzień - górny grzbiet, nogi, dolny grzbiet 3 dzień - barki, triceps, łydki, brzuch w ramach aerobów szło głównie bieganie oraz tenis CO DALEJ Na ten moment odpuszczam sobie redukcję napewno do końca wakacji. Ale z tego względu [...]

[...] bo od poniedzialku ze wzglegu na malo czasu na regeneracje nog i barkow ktore robilem w piatek, jade dalej czyli wyjdzie mi tak 3x w tygodniu Pon: Klatka + triceps + brzuch Sroda: Plecy + biceps + przedramiona Piatek: nogi + barki + brzuch A ty zalecasz: Pon. nogi + barki Sroda: klatka + triceps Piatek: plecy + biceps III grupa jestem irek

[...] w co jednak watpię zeby nastapilo przezd wyjazdem - wiec etap III moze potrwac kolejne 3-4tygodnie po powrocie lub dluzej Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A) Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A) Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek – czworoboczny & plecy/biceps [...]

[...] wykminiłem to, zakłądajac uzyskanie konkretnyche fektów i opieranie się na czestszym trenowaniu mięśnia. najpierw rozkład tygodnia FRONT I (klata cięzko, triceps średnio, barki lekko, łydki średnio) BACK I (grzbiet atak szerokosciowy + góra grzbietu i tył barku + biceps średnio) off LEG (nogi, łydki średnio) FRONT II (barki cięzko, triceps [...]

hm........Michail... przeczytałem i myyśle:) Zastanawiam sie czy organizm wytrzyma, cwicząc mocno , bo tak na mase trzeba. Na jednym treningu klatka, barki, triceps i łydki, nie za dużo?? Mam pytanie , czy tkai podział tez jest sensowny? I tydzień: Poniedziałek: Klatka-płaska(4 serie po 6-8 powtórzeń),skos w góre(4 serie po 8-10 powtórzeń), [...]

Ja robie pierwszy tydzień gęstości, mam zamiar pojechac przez 5 tygodni, 1 tydzień i 5(ostatni) - treningi lżejsze,natomiast tydzień 2,3,4 cięższe. w 1 i 5 stosuje założenia Michała i "serie łączone",krótsze minimalnie przerwy, skupiam sie na technice i napinaniu szczególnie w fazie negatywnej ruchu. w 2-4 zastosuje takie metody jak [...]

[...] Duże obciążenia III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A) Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A) Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek – czworoboczny & plecy/biceps [...]

[...] Duże obciążenia III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A) Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A) Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek – czworoboczny & plecy/biceps [...]

[...] Duże obciążenia III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A) Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A) Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek – czworoboczny & plecy/biceps [...]

[...] Duże obciążenia III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A) Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A) Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek – czworoboczny & plecy/biceps [...]